Foto: KneippBund
Unsere Füße leisten Schwerstarbeit, versuchen Sie, sie zu entlasten.
ZEHEN KRALLEN – das stärkt Ihre Zehen und die Unterseiten Ihrer Füße. Stellen Sie sich auf eine Matte. Krallen Sie die Zehen im Wechsel in den Boden und ziehen Sie sich kraftvoll vorwärts. Die Fersen bleiben auf dem Boden. 10x pro Seite, 2 Wiederholungen. FERSEN SENKEN UND HEBEN – Stehen Sie sich mit den Ballen auf die Kante eines Absatzes. Bei Bedarf mit einer Hand festhalten. Drücken Sie sich mit der Kraft der Füße auf die Ballen hoch. Die Fersen so weit wie möglich dabei senken – und wieder hochdrücken. 10x pro Seite, 2 Wiederholungen. FUßSOHLE MASSIEREN – Steigen Sie barfuß mit einem Fuß auf einen Tennisball. Halten Sie die Zehen dabei entspannt. Rollen Sie langsam mit der Fußsohle über den Ball und bringen Sie möglichst viel Gewicht auf den Ball. So massieren Sie die Faszien, die sich von der Ferse zum Ballen ziehen. 4x pro Seite. ZEHEN DEHNEN – Stellen Sie barfuß vor einer Wand. Stellen Sie die Zehen eines Fußes auf und drücken sie gegen die Wand. Halten Sie das Knie gestreckt und neigen Sie den geraden Körper etwas nach vorn. Die Dehnung spüren Sie in den Zehen und in der Fußsohle. 2x pro Fuß, für jeweils 4 Sekunden halten. AUF KANTEN GEHEN – Stehen Sie mit beiden Füßen auf einer geraden Fläche und wechseln Sie vorsichtig auf die Außenund Innenkanten. Halten Sie die Knie auseinander und vermeiden Sie eine X-Bein-Stellung. FÜSSE ABROLLEN – das mobilisiert Ihre Fußgelenke Stehen Sie auf einer ebenen Fläche. Bewegen Sie sich in kleinen Schritten nach vorn, rollen Sie die Füße weich über die Ballen ab. 2x etwa 5Meter laufen. SEITLICHES BEINHEBEN – damit trainieren Sie Ihr Gleichgewicht Stehen Sie auf einem Bein und spreizen Sie das andere seitlich ab, so hoch es geht, ohne mit dem Oberkörper auszuweichen. Sie können die Übung steigern, indem Sie die Augen schließen.
Helga Schulz Blank, Tel .01704755442 – helgaschulzb@gmail.com